Oi meninas! Tudo bem com vocês?
É essencial se alimentar bem, fazer exercícios físicos regularmente e entre outras coisas saudáveis, mas é importante saber o que comemos e bem como as suas funções, o post de é sobre as Vitaminas do Complexo B que contribuem em diversas funções do nosso organismo. A Natue elaborou o texto abaixo que explica quais são as funções e fontes de cada Vitamina do Complexo B.
As
vitaminas do complexo B englobam um conjunto de 8 vitaminas
que agem em conjunto na manutenção da saúde, atuando principalmente no
metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, saúde dos nervos e
transmissão nervosa, produção de energia e prevenção de doenças
cardiovasculares. Conheça mais sobre cada uma das vitaminas do complexo B e
suas ações específicas:
vitaminas do complexo B englobam um conjunto de 8 vitaminas
que agem em conjunto na manutenção da saúde, atuando principalmente no
metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, saúde dos nervos e
transmissão nervosa, produção de energia e prevenção de doenças
cardiovasculares. Conheça mais sobre cada uma das vitaminas do complexo B e
suas ações específicas:
· Vitamina B1 (Tiamina): ajuda a transformar a glicose em
energia, importante para a manutenção muscular e transmissão nervosa, além de participar
da formação de hormônios e do metabolismo das proteínas e enzimas. Fontes:
farinha de arroz, pistache, semente de gergelim, aveia, farinha de soja, avelã, amendoim,
lentilha e semente de girassol.
energia, importante para a manutenção muscular e transmissão nervosa, além de participar
da formação de hormônios e do metabolismo das proteínas e enzimas. Fontes:
farinha de arroz, pistache, semente de gergelim, aveia, farinha de soja, avelã, amendoim,
lentilha e semente de girassol.
Vitamina B2 (Riboflavina): essencial para o desenvolvimento e
crescimento normal, lactação e bem-estar. Participa do fornecimento de energia
ao organismo e sua deficiência pode causar fadiga e cansaço. Fontes: vísceras
(fígado de boi, de vitela e de galinha), germe de trigo, ovos, cogumelos,
espinafre e agrião.
crescimento normal, lactação e bem-estar. Participa do fornecimento de energia
ao organismo e sua deficiência pode causar fadiga e cansaço. Fontes: vísceras
(fígado de boi, de vitela e de galinha), germe de trigo, ovos, cogumelos,
espinafre e agrião.
Vitamina B3 (Niacina): está envolvida na produção de energia
e no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras. Pode ajudar no
controle do colesterol, além de prevenir a formação de radicais livres, tendo
importante ação antioxidante. Fonte: farelo de arroz e trigo,
vísceras (principalmente fígado), amendoim, semente de girassol, goiaba,
pêssego e batata-doce.
e no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras. Pode ajudar no
controle do colesterol, além de prevenir a formação de radicais livres, tendo
importante ação antioxidante. Fonte: farelo de arroz e trigo,
vísceras (principalmente fígado), amendoim, semente de girassol, goiaba,
pêssego e batata-doce.
Vitamina B5 (Ácido pantotênico): participa do metabolismo energético,
tem ação antiestresse, participa do metabolismo de gorduras, na eliminação do
álcool no organismo e na formação de neurotransmissores. Fontes: farelo de
arroz, semente de girassol, germe de trigo, amendoim, cogumelos,
batata-doce e salmão, entre outros.
tem ação antiestresse, participa do metabolismo de gorduras, na eliminação do
álcool no organismo e na formação de neurotransmissores. Fontes: farelo de
arroz, semente de girassol, germe de trigo, amendoim, cogumelos,
batata-doce e salmão, entre outros.
Vitamina B6 (Piridoxina): envolvida nas reações de aminoácidos,
na formação de hemoglobina (transporta oxigênio aos tecidos), produção de energia,
combate à TPM, além de prevenir aterosclerose. Fonte: farelo de arroz e de
trigo, alho fresco, germe de trigo, banana, semente de girassol, melado, avelã
e abacate.
na formação de hemoglobina (transporta oxigênio aos tecidos), produção de energia,
combate à TPM, além de prevenir aterosclerose. Fonte: farelo de arroz e de
trigo, alho fresco, germe de trigo, banana, semente de girassol, melado, avelã
e abacate.
· Vitamina B9 (Ácido fólico): trabalha em conjunto com a vitamina
B12, participa da formação de enzimas e é muito importante no início da
gestação, quando é formado o tubo neural do bebê. Fonte: Farinha de soja,
espinafre, lentilha, grão-de-bico e abacate.
B12, participa da formação de enzimas e é muito importante no início da
gestação, quando é formado o tubo neural do bebê. Fonte: Farinha de soja,
espinafre, lentilha, grão-de-bico e abacate.
Vitamina B12 (Cobalamina): importante para diversas reações
bioquímicas, pode ajudar na prevenção da depressão, no controle da diabete,
melhora do sistema imunológico, prevenção de anemia, além do
metabolismo adequado de gorduras, carboidratos e proteínas. Fontes: atum, carne
vermelha, ovos, salmão, sardinha e leite integral.
bioquímicas, pode ajudar na prevenção da depressão, no controle da diabete,
melhora do sistema imunológico, prevenção de anemia, além do
metabolismo adequado de gorduras, carboidratos e proteínas. Fontes: atum, carne
vermelha, ovos, salmão, sardinha e leite integral.
Biotina: importante para a saúde dos cabelos e unhas, no tratamento de diabete,
melhora da função imunológica, além de atuar no metabolismo saudável dos
carboidratos, proteínas e gorduras. Fontes: fígado (consumir preferencialmente
orgânico), ovos, amendoim, avelã, acelga, salmão, batata-doce e frutas, entre
outros.
melhora da função imunológica, além de atuar no metabolismo saudável dos
carboidratos, proteínas e gorduras. Fontes: fígado (consumir preferencialmente
orgânico), ovos, amendoim, avelã, acelga, salmão, batata-doce e frutas, entre
outros.
O
consumo de bebidas alcóolicas, o uso de alguns medicamentos (como diuréticos e anticoncepcionais)
e o baixo consumo dos alimentos fontes podem gerar deficiência das vitaminas do
complexo B, devendo então ser ingeridas na forma de suplementos para suprir às
necessidades diárias.
consumo de bebidas alcóolicas, o uso de alguns medicamentos (como diuréticos e anticoncepcionais)
e o baixo consumo dos alimentos fontes podem gerar deficiência das vitaminas do
complexo B, devendo então ser ingeridas na forma de suplementos para suprir às
necessidades diárias.
Texto:
Elaborado por Carolina Favaron, nutricionista da Natue, e revisado por Michele Prado
Site: Natue
Elaborado por Carolina Favaron, nutricionista da Natue, e revisado por Michele Prado
Site: Natue
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26 pensamentos em “Quais são as Funções e as Fontes das Vitaminas do Complexo B”
Adorei a materia super esclarecedora!
Uma duvida que todo mundo tem, sao essas de vitaminas, faz bem para que, quanto consumir ne!
Adorei!!
Acho que mais que qualquer outra vitamina, a B é essencial, lembro que uma vez uma amiga estava tendo surto de furunculos e o tratamento dela foi com complexo de vitamina B, pronto sumiu os furunculos.
beijos
http://blogluanamidorie.blogspot.com/
Adorei o post super esclarecedor!
Sempre bom saber onde encontrar as vitaminas que mais precisamos!
Beijinhos :*
http://Www.estiloaqualquercusto.com
oi
excelente post, muito informativo. ainda bem que como alimentos ricos do complexo B.
Vitamina B é muito importante mesmo e tem vários benefícios. Bom que é possível encontrar em vários produtos.
Bjus
Jaque
http://www.quebreiaregra.com.br
Nossa, super instrutivo seu post !!!
As vitaminas do complexo B são mega importantes. Minha mãe não absorve vitamina B12 dos alimentos e por isso precisa repor de forma injetavel de 3 em 3 meses, porque a falta dela faz muito mal para nossa saúde 🙁
besitos
blogmeamarro.com
Que post bacana e de utilidade pública!
O complexo B é super importante para um corpo saudável e isso reflete diretamente na nossa pele, cabelos e unhas.
Adorei.
Beijinhos,
Aline Magalhães
Alineland
Já usamos muito complexo b quando criança.
Eu e minha irmã, mas nem sabia dos benefícios. kk
Bjão Bruna
http://www.blogdajeu.com.br
Gostei bastante do post e vou ficar de olho nos alimentos, principalmente nos que compõem a vitmina B12. Estou com um serio problema de imunidade.
Beijos!
http://www.espacogattena.blogspot.com
Em todo grupo tem coisas que eu como, mas eu preciso ficar atenta principalmente com a B12, já que a única coisa que eu consumo é o ovo…
Beijos
Blog|Canal
Nossa, post muito útil, gosto de ler tudo relacionado a alimentação, tenho 2 filhos, então é sempre bom cuidar da dieta e ter uma alimentação saudável. Super gostei das dicas.
Beijos.
Adorei a matéria, super importante, precisando muito de vitamina B5, embora eu coma bastante batata doce!
Oi Bruna,
Adorei o post, sempre é bom saber mais sobre as vitaminas e os alimentos que nos fazem bem!
beijos
Tissi
Cuidar da alimentação é realmente muito importante, mas não costumo saber quais vitaminas tem cada um deles =/ como bastante fruta, legumes, carnes, adoro fígado acredita? É uma delícia. Beijos, Érika
>> http://www.queroseralice.com.br <<
Adoro saber onde podemos encontrar as vitaminas de forma direta e sem rodeios e a nutri da Natue arrebentou com esse texto.
Vou me esforçar para dar um up na alimentação na galerinha aqui de casa agora que estou munida de todas essas informações.
Beijos
http://www.docefeitopimenta.com.br
Muito esclarecedor, amei saber tudo isso e melhor ainda como funcionam em nosso organismo!
Esse tipo de post é sempre muito interessante e informativo. É bom ter um pouco de conhecimento sobre o que consumimos, quais alimentos contém as vitaminas, o que precisamos, né?
http://quadrofeminino.com/
Oi, eu achei este post maravilhoso! É muito importante saber o que realmente estamos ingerindo e seus benefícios. Beijosssss
http://www.mulhersuperfashion.com
Adorei a materia da nutricionista da natue
realmente as funcoes das vitaminas do complexo b
Esse post merece aplausos.
Vitamina do complexo B e the best.
Nao fico sem a minha toda dia pela manha pq me ajuda na energia.
Bjos
Bruna, adorei a iniciativa em compartilhar o texto da Natue! A minha nutricionista indicou o multivitamínico e a vitamina C para o uso diário, mas como sigo um tratamento contínuo com anticoncepcional, acredito que a minha alimentação esteja carente de vitaminas do complexo B. Eu já tomei uma época e, depois de ler toda a postagem, vou levar em consideração a possibilidade de voltar. Obrigada pelo toque!
Beijos, querida.
Eu tive época que tomava muito complexo B , mas dei uma parada muito bacana conhecer cada um dos benefícios pois ajuda a esclarecer algumas dúvidas.
Oi Bruna!
Adorei o post, eu sofro para manter a B12 em alta!! Gostei de entender mais sobre as vitaminas, muitas vezes vamos ao medico e só somos informadas da deficiência de tal vitamina mas poucos explicam a importância de tal vitamina.
Beijos!
Blog Terapia Feminina
Oi, Bru!
Achei o post da nutricionista sensancional! Me esclareceu diversas dúvidas que tinha a respeito das vitaminas.
Bjs
Ótimo post! Sempre é bom saber em quais alimentos encontramos as vitaminas certas.
Super útil esse post, adorei!
Gosto muito de ler sobre alimentação, vitaminas que tem nos alimentos..
Beijos